[스크랩] 더 이상 힘쓰지 말자! 변비, 비켜!
- 변비 증상과 변비에 좋은 차, 식생활을 알아보자 -
<사진출처 : http://news.mkhealth.co.kr/news/article.asp?StdCmd=view&ArticleID=200902260001>
피부에 트러블이 생기고 잡티도 많아지며 살이 찌는 원인이 되기도 하는 변비. 이 변비로는 병원을 가기도, 그렇다고 독한 약을 먹기도 애매하죠. 변비는 병이 아니라 증상의 하나로 평소 변을 잘 못 본다고 해서 무조건 다 변비는 아니고 변비에도 증상이 있다고 합니다. 변비 증상을 알아본 후에 자신이 변비가 확실한지 판단 후 변비에 좋은 차, 음식, 과일로 변비를 치료하는 방법을 알아보고 예방을 해 보세요.
< 변비 증상 >
1. 구취, 설태와 식욕부진 – 식욕이 없어지고, 혀에 백태가 끼고 입 냄새가 심하다.
2. 복통과 팽만감 – 주로 대장 속에 가스가 차서 팽만감이 들고 복통을 유발한다. 음식물 찌꺼기가 장 속에 오랜 시간 있게 되면 웰슈균이 자라나 부패되고 발효된다. 이때 악취가 나는 가스가 생성되는 것.
3. 어깨가 결리고 두통이 있다 – 어깨 결림과 두통이 쉽게 나타난다.
4. 피부질환 – 여성들에게서 가장 손쉽게 알 수 있는 방법 중 하나로 피부에 윤택이 없어지고 거칠어진다. 여드름 같은 피부감염도 자주 나타나는데 신진대사가 안 좋아지고 혈액순환이 나빠져서 생기는 것.
5. 불면증이나 초조함 – 불면증이 심하고 불안감이 많거나 화를 쉽게 내는 증상이 나타난다. 지나칠 정도로 예민한 성격의 사람에게서 쉽게 나타나는 증상.
의학적으로 아래 중 3가지 이상의 증상이 있으면서 3개월 이상 지속되는 경우에 변비라고 합니다.
| - 1주일에 2회 이하의 배변 - 배변의 양이 35g 이하 - 배변의 25% 이상에서 매우 힘이 들 경우 - 배변의 25% 이상에서 굳은 변을 보는 경우 - 배변의 25% 이상에서 변을 완전히 배설하지 못하는 경우 |
위와 같은 변비 증상을 예방하고 치료하기 위해서는 규칙적인 식사와 배변 습관을 갖는 것이 필요합니다. 거친 잡곡, 뿌리 채소 등에 함유된 불용성 섬유소는 수분 보유 능력이 뛰어나서 대변의 무게를 증가시키며 장 운동을 촉진하고 장 통과시간을 단축시키고, 과일, 오트밀 등에 함유된 수용성 섬유소는 결장 박테리아에 의해 발효되어 대변 중의 미생물 무게를 증가시킨다고 알려져 있습니다.
권장되는 식이섬유소의 양은 1,000kcal 당 14g정도로 하루에 성인 여성은 25g, 성인 남성은 38g 정도를 필요로 하지만, 섬유소 섭취가 갑자기 증가하면 복부 불편과 팽만, 가스, 복통, 설사 등을 유발할 수 있기 때문에 점진적으로 약 2주간에 걸쳐 서서히 증가시켜야 합니다. 또한 충분하게 수분을 섭취하면 배변하기 쉬운 부드러운 변을 만드는데 도움이 됩니다. 그래서 하루에 1.5~2L의 수분을 섭취하도록 하며 물 뿐만이 아니라 차 종류, 주스 등 다양한 형태로 마시면 하루에 2L의 수분을 섭취하는 것이 어렵지만은 않다는 사실! 또한 감이나 바나나 등에 많이 들어있는 탄닌 성분은 수렴작용이 있으므로 과다 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 우유 및 발효 유제품이 변비에 도움이 될 수 있다는 사실! 잊지 마세요.
< 식생활 실천사항 >
1. 매일 일정한 시간에 규칙적으로 식사한다.
2. 흰쌀 보다는 현미, 보리, 콩, 수수, 귀리 등 잡곡을 이용한다.
3. 과일과 채소는 껍질째 섭취하고, 두류를 자주 이용한다.
4. 적어도 하루에 1.5~2L의 수분을 섭취하며(8~10컵 이상), 특히 아침에 일어나서 차가운 물을 마셔 장 운동에 도움을 주도록 한다.
5. 마음을 편안하게 가지고 스트레스를 해소한다.
6. 규칙적인 배변 습관을 갖는다.
이 외에도 변비에 도움이 되는 차도 다양합니다. 물론, 사람에 따라 미치는 영향이 다르긴 하겠지만, 변비에 도움이 되는 차라고 하니, 변비로 고생하는 분들이라면 차 마시는 습관을 들여보는 것도 좋을 것 같습니다.
< 변비에 좋은 차 >
1. 보리차 – 보리차는 구토 및 설사로 인한 탈수 증상을 막아주고 충분한 수분공급이 되게 하여 변비에 좋다.
2. 녹차 – 녹차는 대장에 있는 유익한 박테리아 균을 자극해 장 기능을 정상화해서 배변을 원활하게 해 준다. 배변에 도움을 주는 박테리아는 면역력을 증진시키고 소화를 촉진하는데 도움을 주기도 한다. 또한, 녹차를 꾸준히 먹으면 지독한 대변냄새를 완화해 주기도 한다.
3. 살구 차 – 다량의 섬유소와 탄수화물을 지니고 있어서 변비 개선에 효과적인 과일로 꼽히는데 살구는 변비에 좋은 음식으로 사계절 내내 활용하기 위해서는 차로 우려내 먹는 것이 좋은 방법 중 하나이다.
4. 결명자 차 – 변비에 좋은 음식으로 유명한 차 중 하나인 결명자 차는 장 세포를 활성화시키고 장에 누적되어 있는 열기를 빼내어 주는 효과가 있다.
5. 알로에 차 – 위액분비와 장의 연동운동을 촉진, 점액분비를 증가시켜 배변을 원활하게 하므로 변비에 좋은 효과가 있다. 위와 장에 열이 쌓여 생긴 변비에 좋기 때문에 몸이 차고 속이 냉한 사람은 피하는 것이 좋다.
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