[스크랩] 겨울철 질환 예방을 위한 어르신의 노력 점수는요?

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[스크랩] 겨울철 질환 예방을 위한 어르신의 노력 점수는요?

까밥 2012. 12. 15. 19:50

겨울철 질환 예방을 위한

어르신의 노력 점수는요?

급격하게 변하는 날씨로 인해 어르신들의 건강이 약해지셔서, 겨울철 감기, 폐렴, 어지러움 등의 질병이 많이 발생되고 있습니다. 겨울철 질환예방을 위해 건강 식생활과 건강기능식품으로 면역력을 강화해 보시는 건 어떨까요? 많은 어르신들은 무조건 많이 먹는 게 좋다고 생각하고 많이 드시는데요. 실제료 면역력을 강화하기 위해서는 좀 더 꼼꼼하게 선택해서 먹는 것이 중요합니다. 어떤 식생활을 유지해야 할지 알아보아요~

1. 건강 식생활로 면역력을 강화해요!

식사는 모든 연령의 사람들이 건강하게 삶을 영위하는데 필수적이며, 매일 먹는 음식이 건강과 외모, 심리적 상태에 중요한 차이를 만듭니다. 다양한 식품을 균형 있게 드시면 겨울철 질환을 예방할 수 있습니다. ^^

잘 챙겨 드시면 좋아요 ^^!

① 다양한 과일과 채소 챙겨 드세요!

② 우유, 유제품을 먹읍시다.

☀ 칼슘과 단백질 등이 풍부합니다.
☀ 어르신을 위한 식생활지침 _ 우유, 유제품은 1회 섭취권장, 2회 이상 바람직
☀ 채식을 하시는 어르신은 _ 두부로 칼슘과 단백질 섭취! (칼슘이 풍부하며 우유와 비슷한 수준으로 함유)

③ 지방이 적은 육류, 생선, 난류, 콩을 먹읍시다.
☀ 단백질, 비타민, 무기질 등이 풍부, 우리 몸을 만들고 유지하는데 필요합니다.
☀ 육류의 경우 : 지방이 적은 부위
☀ 생선류의 경우 : 등푸른 생선, 흰살 생선류
☀ 계란 노른자의 경우 : 콜레스테롤이 많아 적당한 양 (하루 1개 이내) 섭취

④ 몸에 좋은 기름을 적당히 먹읍시다.
☀ 지방은 열량을 내고, 피부, 장기, 머리카락 등을 건강하게 유지하는데 필요합니다.
☀ 지방은 우리 몸이 비타민 A, D, E, K를 흡수하는 것을 도와 줍니다.
☀ 몸에 좋다고 많이 드시면 심장병, 고혈압, 체중과다, 비만 등 질병이 발생할 수 있습니다.
☀ 식물성지방 : 콩기름, 옥수수기름, 참기름, 들기름, 포도씨유, 올리브유, 견과류
☀ 동물성지방 : 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 생선류의 지방

⑤ 현미와 잡곡을 먹읍시다.
☀ 열량과 섬유소의 좋은 급원입니다.
☀ 백미 대신 현미를, 밥을 지을 때는 잡곡 넣기
☀ 소화가 어려우신 경우 백미를 드시고 대신 반찬을 통해 비타민과 무기질을 섭취하세요!

2. 식사로 면역력 강화가 힘드시면

건강기능식품을 이용해 보세요.

① 건강기능식품은 무엇일까요?
♣ 인체에 유용한 기능성을 가진 원료나 성분을 사용하여 정제, 캅셀, 분말, 과립, 액상, 환의 형태로 제조·가공한 식품
♣ 식품의약품안전청에서 허가·신고 된 식품만 포장에 건강기능식품이라고 표시할 수 있어요!
♣ 건강기능식품을 드신다고 식사를 소홀하게 하시면 안 되며, 건강기능식품을 약으로 생각하셔도 안 됩니다!

② 우리나라 어르신의 건강기능식품 섭취실태
♣ 2010년 국민건강영양조사 자료에 따르면,
- 식이보충제(비타민/무기질제, 건강기능식품) → 어르신의 40.3%
- 여성어르신의 식이보충제 경험률→ 34.5% > 남성어르신의 식이보충제 경험률→ 32.0%

※ 건강기능식품은 의사와 상의하는 것이 바람직합니다.

③ 건강기능식품 살 때 확인해 주세요!