[스크랩] 다이어트, 잘 살펴보고 선택하세요!
여름입니다! 내일이 벌써 중복이고요, 출퇴근길 지하철과 버스는 한산~합니다.
다음주부터 본격적인?? 휴가철인데요(이름하여 '성수기- 극 성수기 ')
산으로 바다로, 시원한 바람과 파도소리.. 생각만으로도 기분이 좋아지시죠?
그런데... 바닷가에서는 뭐 입으실거에요? 올 여름휴가를 대비하셔서 가열찬 다이어트에 성공하셨나요?
식약아리아의 김지혜 기자....도 열심히 준비중이라고는 들었는데요, 지혜기자가 알려주는 갖가지 다이어트 비법!
어떤 것들이 있는지 함께 알아보자구요~!
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하루에 커피 2잔을 꼭 마시고, 간식의 유혹에서 쉽사리 벗어나지 못하는 K양.
그로 인해 K양은 옷을 입어도 옷맵시가 나지 않고, 무릎관절에도 무리가 오기 시작하고, 몸 이곳저곳이 삐걱거리기 시작한다.
몸의 이상 징후를 느끼는 K양은 다이어트를 하겠다고 결심을 했는데! 쉽게 다이어트에 돌입하지 못하고 계속해서 먹기만 한다.
더 이상 안되겠다 싶어 K양은 인터넷으로 다이어트에 대해 검색하기 시작했다.
다이어트를 하겠다는 사람도, 다이어트를 하는 방법도 너무너무 많아 화들짝! 놀란 K양.
One food 다이어트, 황제다이어트, 덴마크 다이어트, 약물 다이어트 등등. '사람들이 많이 찾는 다이어트 방법에 문제는 없을까? 고민하는 K양.
각종 다이어트 방법에 문제는 없는지 한번 살펴보자!
K양!
왜 많은 사람들이 다이어트를 한다고 생각하나요? 다이어트는 건강을 찾기 위한 방법 중에 한가지에요.
하지만 요즘에는 무분별한 다이어트 때문에 오히려 건강을 해치기도 해요. 그래서 자신에게 맞는 방법으로, 무조건 날씬해지겠다는 것이 아니라 건강을 되찾겠다라는 마음으로 다이어트를 해야 한답니다. 그러니 K양도 자신의 건강을 되찾기 위해 건강한 다이어트 방법을 택하길 바랄게요!
K양~ 혹시 다이어트를 시작하기 전에 비만도 계산을 해 보셨나요?
병원을 꼭 가지 않더라도 쉬운 계산방법으로 비만도를 계산할 수 있답니다.
요즘 방송에도 많이 나오던데, BMI 들어봤나요?
BMI는 신체질량지수(Body Mass Index)라고 해요. (체지방량과 상관계수가 가장 높은 것으로 신체질량 지수를 사용해요)
(신장의 경우 cm가 아니니까 주의하세요!)
ex) 신장 163cm, 체중 70kg일 경우
≒ 26.35
이 사람은 과체중인 것이죠.
연령에 따른 BMI 정상범위가 있으니 꼭 참고해서 보세요!
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연령(세) |
BMI(kg/ ) |
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19~24 |
19~24 |
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25~34 |
20~25 |
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35~44 |
21~26 |
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45~54 |
22~27 |
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55~64 |
23~28 |
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65 이상 |
24~29 |
BMI 계산말고도 Broca 변법이라는 것도 있답니다.
✓ 표준체중(kg) = [신장(cm) - 100] × 0.9
(단 신장 160cm 이상일 경우 표준체중을 정할 수 있다는 사실! ^^)
ex) 신장 163cm, 체중 70kg일 경우
표준체중은 (163cm - 100) × 0.9 = 56.7kg
K양은 계산해보니 어느 범위에 속하나요? ^^
K양 : ..........
알겠어요~ 알겠어요! 잘 따져보고 얼마나 더 빼야 내가 더 건강해 질지 생각해보세요!
그렇다면 이제 본격적으로 K양이 찾은 다이어트 방법들을 한번 살펴보도록 할게요!
<One Food 다이어트>
← 원푸드 다이어트 대표적 식품 '토마토'
원푸드 다이어트는 한가지 식품으로 다이어트를 실행하는 것을 말하죠.
원푸드 다이어트 식품으로는 토마토, 두부, 요구르트 등이 많이 이용되고 있어요.
사람들은 단기간에 살을 빼기 위해서 원푸드 다이어트를 합니다.
하지만 원푸드 다이어트는 한가지 식품만 먹다보니 여러 가지 영양소를 섭취하지 않아서 다른 질병이 생길 수도 있어요. 우리 몸에서 꼭 필요한 영양소들이 있는데, 원푸드 다이어트를 하게 되면 한가지 영양소만 섭취가 되니 몸에서 병이나요! 체지방이 감량되기 보다는 근육량이 손실될 수 있어서 요요현상이 오기 쉬워요! <황제 다이어트> 황제 다이어트는 비싼 고기만 먹어서 황제처럼 우아하게 살을 뺀다고 해서 이름 붙여진 것입니다. 고기나 생선, 달걀, 치즈 같은 단백질과 야채를 위주로 먹고 탄수화물인 밥이나 빵을 전혀 먹지 않는 것이죠. 탄수화물을 먹지 않아도 단백질 섭취가 충분하기 때문에 배가 고프지 않게 다이어트를 할 수 있지요. _ 황제 다이어트 식단 * 아침 _ 달걀 프라이 또는 삶은 것 2개, 먹고 싶은 만큼의 치즈와 베이컨, 오이 1개 * 점심 _ 먹고 싶은 만큼의 쇠고기 혹은 돼지고기 소금구이, 상추와 깻잎 * 저녁 _ 먹고 싶은 만큼의 생선회, 혹은 소금구이, 고추와 깻잎, 오이 1개 단백질 섭취를 과다하게 하면 실패하므로 주의해야 해요! 자칫하면 영양의 균형이 깨질 수 있기 때문에 단기간 효율적으로 하는 것이 중요하답니다. <덴마크 다이어트> 요즘 많이 유행하고 있는 이 다이어트 무엇인지 한번 알아볼까요? 덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단으로 2주간 실시하는 것이 기본이에요. 이 다이어트의 원리는 식단에 함유되어 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서 화학작용을 일으켜 체질을 변형시켜, 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만드는 것을 말합니다. 식단 자체도 탄수화물은 거의 섭취하지 않고 달걀과 야채를 이용한, 고단백 저칼로리로 짜여 있어요. 2주간 확실하게 이행하면 살이 진짜 많이 빠진다고 하네요! 하지만 효과가 좋은 만큼 지켜야 할 사항도 많아요. 특히 음식의 양보다는 종류를 빠뜨리지 말고, 한끼라도 어기면 첫날 식단부터 다시 시작해야 한다고 합니다. 또한 우리나라 사람들에게 맞춰진게 아니라 부작용도 심하다고 하는데요. 덴마크 다이어트 식단이에요. 7일차 까지 진행한 다음 다시 1일차로 돌아가서 2주째 시작하는 거에요. 효과가 좋으니 K양도 ‘혹’하고 관심이 쏠렸을 텐데요. ^^ 제 주변에 덴마크 다이어트를 실시한 사람이 있답니다. 덴마크 다이어트로 살을 많이 뺀 대학생 권기예 양(21)의 이야기를 들어보도록 하겠습니다! 김기자 : 덴마크 다이어트 효과는 어땠나요? 권기예 양 : 한국인에게 딱 맞는 다이어트가 아니었어요. 10명 중 1, 2명이 부작용이 난데요. 그 10명 중 1, 2명이 저였어요. (흑흑) 2주 중에 1주만 시행하고 두드러기가 났어요. 1주만 했는데도 4kg이 빠지긴 했어요. 물론 덴마크 다이어트를 시작하면서 요가와 에어로빅을 병행했어요. 김기자 : 덴마크 다이어트 주의할 점이 있나요? 권기예 양 : 덴마크 다이어트만 하면 식이요법으로만 하는 것이니까요. 운동을 꼭 병행하세요! 이 다이어트하면 몸에 무리가 너무 많이 가서 2주 끝내고 나서 거의 한 달 동안은 죽을 먹고, 서서히 밥을 시작해야 해요. 그리고 꼭 운동이랑 병행하세요. 운동이랑 병행하면 살 엄청 많이 빠지니까요. <약물 다이어트> 약물 다이어트 역시도 유행이 많이 되고 있어요. 약을 섭취하면 단기간에 쉽게 살을 뺄 수 있으니까요. 사용기간과 기준에 맞추어 올바르게 복용하면 안전한 것은 물론 효과적으로 비만을 해소할 수 있기도 해요. 물론 여기서도 식이요법 조절과 운동이 병행돼야 한다는 사실! 하지만 식욕억제 효능을 가진 향정신성의약품까지도 판매하면서 논란이 되고 있는데요. K양 역시 그 약물을 섭취하지 않을까 걱정이 되네요. 지난달까지 식약청은 '향정신성 식욕억제제·메칠페니데이트 점검'을 나갔다고 합니다. (메칠페니데이트는 소위 공부 잘하는 약으로 남용되고 있다고 합니다)
KBS 소비자고발 역시 '살 빼는 약'에 대해서 집중 보도를 했는데요. 9곳의 비만클리닉 가운데 8곳에서 향정신성 식욕억제제를 처방했습니다. 이 얼마나 무서운가요! 약물 다이어트를 할 때는 꼭 식약청에서 승인 받은 약물을 섭취해야 하는 것 잊지 마세요! 승인을 받은 약물인지 병원에 꼭 물어보세요! 기분 좋게 건강하게 살을 빼야죠!! 또한 식품의약품안전청 마약류과학정보지 "SIDA(Scientific Information on Drug Abuse) 제5호"에 "향정신성 식욕억제제"에 대한 내용을 특집으로 실어 향정신성 살 빼는 약의 위험성을 경고하고 있으니 한번 살펴보세요! SIDA의 내용은 식품의약품안전청 홈페이지에 연계된 마약류과학정보사이트인 "http://antidrug.kfda.go.kr"에서 볼 수 있습니다! K양! 다이어트 종류는 더 많지만 사람들이 제일 많이 하는 다이어트 몇 가지를 알아보았어요. 이제는 제가 추천하는 다이어트 방법을 소개할게요! 물론 틀에 박힌 것일 수도 있어요! 바로 ★☆ 식이요법과 운동병행 ☆★입니다. ^^ 에이 뭐야~ 라고 하셨죠? 하지만 제일 중요한거니깐요! 그렇다면 여기서 다이어트에 성공했던 제 친구 이 모씨의 이야기를 들어보겠습니다. 한번쯤은 들어보셨을 텐데요. 바로 GI 다이어트에요! GI 다이어트는 저인슐린 다이어트라고도 하는데요. GI(Glycemic Index)는 한마디로 혈당지수로, 각각의 음식물에 함유되어 있는 탄수화물이 혈당치를 높이는 속도를 수치로 나타낸 것이에요. GI 수치가 낮으면 혈당 상승이 느리고 인슐린 분비가 억제되는 것이죠. 인슐린은 혈당을 낮추는 것뿐만 아니라 지방 축적 작용도 하기 때문에 꼭 억제가 되어야 겠죠? (혈당치가 높은 음식을 섭취하면 인슐린 분비도 촉진되고, 지방축적작용도 활발하게 되는 거에요) 김기자 : 어떤 다이어트를 하셨나요? 또 그 다이어트의 장점은? 이모씨 : 전 GI 다이어트를 했어요. 이 다이어트의 장점은 굳이 소식을 하지 않아도 먹고 싶은 만큼 먹을 수 있다는 거에요. 그대신 당 수치가 낮은 식품으로. 당 수치가 낮은 식품을 섭취하면서 부담을 주지 않거든요. 화학조미료가 들어간 식품은 GI지수가 높으니까 꼭 피하세요. 흰쌀밥보다 쌀이 거의 없거나, 조금 들어간 잡곡밥을 드시구요~ 아! 당근은 GI 수치가 낮아 보이지만 80~90이나 되니 주의하세요.
김기자 : 다이어트를 하고 있는 이들에게 어떤 말을 해주고 싶나요?
이모씨 : 유산소 운동 못지 않게 무산소 운동도 중요하다는 것을 말해주고 싶어요. 근력운동을 꼭 하라는 이야기에요. 저 역시도 근력운동을 하지 않아서 요요현상이 왔거든요. 보통 여성들이 근육이 생긴다고 근력운동을 안하잖아요. 근력운동을 하지 않고 식이요법으로만 살을 뺀다면 체지방이 줄어드는 것이 아니라 근육이나 수분 등이 줄어드는 것이기 때문에 금방 다시 살이 찐답니다.
K양! 아셨죠?
제 친구 살 진짜 많이 뺐었어요! 지금 다시 근력운동과 병행하면서 살을 빼고 있구요!
다이어트 방법이 진짜 많지만, 그 중에서 자신에게 맞는 다이어트를 선택해야 한다는 것! 잊지 마세요! 그리고 내가 왜 살을 빼는지, 살을 빼서 무엇을 하려고 하는지에 대한 생각도 꼭 해보세요. 그렇게 되면 동기부여가 돼서 더 열심히 다이어트를 하실 수 있으실 테니까요.
잠깐! 중요한 걸 놓치고 갔네요.
다이어트를 하다보면 몸무게가 줄어드는 것에만 신경을 쓰는데요! 그렇게 하면 안돼요~
체지방, 근육, 수분 등의 비율을 고려해서 살을 건강하게 빼야 하는 것 꼭 잊지 마세요.
K양, 올 여름 다이어트 꼭 성공하길 바랄게요.
K양 뿐만 아니라 건강한 몸을 위한 다이어트에 도전하고 있는 많은 분들도 꼭 성공하시길 바랄게요!!
담아가실 땐, 댓글 아시죠? 추천도 꾸욱~! ㅎㅎ 