[스크랩] 여름철 수분, 건강하게 채우세요~!!
여름철 수분, 건강하게 채우세요~!!
목마름이 절절에 달하는 더움 여름이 다가왔습니다. 특히나 올해 여름은 굉장히 무더울 거라고 하는데요. 땀이 많아지고 피로도가 높아지는 여름철을 잘 나기 위한 건강 관리 방법 중 어떤 부분을 가장 신경 써야 할까요?
무더운 날씨에 우리 몸은 체온을 조정하고 적당한 온도를 유지하기 위해 끊임없이 일합니다. 이렇나 체온 조절을 위해서는 체내에 충분한 “수분”이 필요합니다. 또한 땀을 통해 배출되는 수분이 많아져 탈수현상이 올 수 있으니, 평소보다 수분 섭취에 유의해야 합니다. 땀을 많이 흘리면 체내의 전해질이 함께 빠져나가면서 쉽게 피로를 느끼기 때문에 이 여름철이 더욱 힘겹게 느껴지는 것입니다.
혹시 수분 섭취를 물로만 하실 생각이신가요?
무더운 이 여름에 깔끔한 맛이 제일인 물로만 수분을 섭취하기에는 살짝 부족한 면이 있습니다. 그렇다면 일석이조의 건강한 수분 섭취법을 알려드리겠습니다.
# 빠져나간 수분과 전해질 모두를 동시에 보충해줄 수 있는 ‘과일’ & ‘채소’
과일과 채소는 80% 이상의 수분함량으로 체내의 건강한 수분을 섭취하는 데에 탁월할 뿐만 아니라 빠져나간 전해질, 비타민 등을 보충하며 피로함을 덜어줄 수 있습니다. 특히나 신맛의 과일(매실, 포도 등)은 식욕을 돌게 하며, 위액의 분비를 촉진하고 소화흡수를 도와 여름철 건강유지에 좋습니다.
땀이 유난히 많이 나는 여름철에 수분을 제때에 충분히 섭취하지 않으면 배출되는 수분의 양에 비해 들어오는 양이 너무 적어 수분 부족으로 인한 탈수가 생길 수 있습니다. 때문에 굳이 목이 마르지 않더라도 여름철에는 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
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# 여름철 몸 속 수분 건강하게 채우기
1. 이열치열 - 시원한 물보다는 미지근한 물을 마시자.
2. 목마름이 느껴지기 전에 틈틈이 수분을 섭취하자.
4. 수분과 함께 빠져나간 전해질 보충에도 신경 쓰자. |
건강한 수분으로 다스리는 여름철 건강유지법에 대해 알아보았습니다. 이 외에도 평소에 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식사를 통해 골고루 영양을 섭취해야 하며, 장시간 에어컨 사용을 금하는 것이 좋습니다.
뜨거운 햇빛에 녹아버릴 것만 같은 여름을 재밌게 즐기는 것도 좋지만, 건강 잃지 않도록 여름철 건강관리에 유의하시면서 건강한 여름 보내시기 바랍니다.
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