요새 가장 Hot한 건강기능식품,
냉정하게 확인하세요!
지난 5월, 가정의 달을 맞아 그동안 전하지 못했던 감사의 마음을 담아 건강기능식품을 선물하신 분들이 아마 많이 계실 것입니다. 받은 분들도 모두 건강이 더 좋아지시려니 기대를 가지고 건강기능식품을 드시고 계실 테고요.
그런데 이런 건강기능식품을 무작정 드셨다가는 오히려 바람직하지 않은 결과를 가져올 수도 있다는 사실 알고 계신가요? 그래서 이번에는 최근 가장 사랑받는 네 가지 건강기능식품의 특징과 우리가 쉽게 간과할 수 있는 섭취 시 주의사항을 알아보려고 합니다.
1. 국내 판매 1위 홍삼제품
한국건강기능식품협회에서 지난 해 발표된 향후 구입하고 싶은 건강기능식품 1위, 생산실적에서도 2006년부터 2010년까지 매년 압도적인 1위를 기록하고 있으며, 2011년도 국내판매액과 수출액 모두 1위를 차지한 건강기능식품은 무엇일까요? 바로 홍삼제품입니다. 홍삼은 건강한 면역기능 유지와 피로회복에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 혈액 흐름과 기억력 개선에 도움을 주는 것은 인삼과는 차별화 된 홍삼의 기능이라고 할 수 있습니다. 따라서 홍삼은 육체적 피로와 면역 기능이 염려되는 사람에게 적합한 기능성 원료로 하루에 2-4.5g 정도를 섭취하는 것이 바람직합니다.
그러나 이렇게 좋은 기능을 하는 홍삼도 섭취 시에는 주의사항이 있습니다. 사람에 따라 두통, 불면, 가슴 두근거림, 혈압 상승 등의 부작용이 나타날 수 있어서 수축기 혈압 180mmHg 이상의 고혈압증의 경우 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 땀이 나지 않거나 배변이 불편하고, 열이 많은 사람이나 염증 등으로 인한 고열이 있을 때에는 일반적으로 홍삼을 기피하도록 하고 있습니다. 홍삼은 의약품과의 상호관계도 고려해야 하는데, 항혈액응고제를 복용 중이거나 인슐린을 사용하는 환자는 주의해야 합니다. 그리고 페넬진(항우울제), 카페인, 알코올 등과 함께 섭취했을 때에는 그 효과를 높이는 일이 있으므로 조심해야 합니다.
2. 오메가-3지방산, 하루 3g이 적당해요~
오메가-3는 이러한 홍삼의 독주를 바짝 쫓고 있는 2위 제품입니다. 오메가-3는 건강한 혈액 흐름과 혈중 중성지방 농도를 유지하는 데에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있습니다. 오메가-3의 바람직한 섭취량은 하루에 0.5-2g 정도로, FDA에서는 생선유 유래의 오메가-3 지방산을 하루 3g 이상은 섭취하지 않도록 권장하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 많은 지용성 비타민을 함유하고 있기 때문에 과도하게 섭취할 경우, 이로 인해 체내에서 독성을 나타낼 수 있어 조심하여야 합니다. 또한 혈전용해작용으로 피를 멈추지 않게 하는 효과가 있기 때문에 수술 전에는 섭취하지 말아야 하며, 항혈액응고제를 복용 중일 경우에도 주의하여야 합니다. 그리고 혈압저하제와 같이 복용할 경우 혈압저하작용을 증가시킬 수 있으며, 아스피린이나 이부프로펜과 같은 비스테로이드 진통제와 같이 복용하지 말아야 합니다. 오메가-3 지방산은 체내에서 오메가-6 지방산과의 ‘균형’이 매우 중요합니다. 따라서 과도한 오메가-3지방산의 섭취는 그 균형을 무너뜨릴 수 있으니 제안된 섭취량 이상으로 과도하게 섭취하지 않도록 해야 합니다.
3. 글루코사민 드시는 어르신들~ 적당량만 드세요!
글루코사민은 관절 및 연골의 생성을 촉진하여 건강에 도움을 주기 때문에, 어르신들의 선물로 많이 구매되는 제품입니다. 현재까지 안전성과 기능성이 확인된 글루코사민의 일일 섭취량은 1.5-2g으로, 제안된 섭취량 이상으로 섭취한다고 하더라도 기능성이 더 좋아지는 것은 아니며, 치료의 목적으로 사용될 수 없습니다. 또한 글루코사민은 주성분인 당질이기 때문에 혈당 조절에 영향을 주게 됩니다. 특히 당뇨병 환자가 글루코사민을 먹으면 혈당이 올라갈 수 있으므로 주의가 필요합니다. 그리고 글루코사민은 게나 새우 등 갑각류의 껍질을 원재료로 하여 만들기 때문에 게나 새우에 알레르기를 나타내는 사람은 섭취에 주의하여야 합니다.
4. 코엔자임 Q10, 당뇨환자는 의사와 상의 후 섭취하세요~
코엔자임 Q10은 여성에게서 구입의향률이 상대적으로 높은 품목으로 건강기능성식품은 물론 화장품 등에도 원료로 사용되고 있는 인기 있는 상품입니다. 코엔자임 Q10은 항산화 작용과 높은 혈압을 감소시키는 데에 도움을 줄 수 있으며 일일 섭취량은 90-100mg 입니다. 코엔자임 Q10은 지용성이기 때문에 공복 시에는 장내에서 흡수율이 낮으므로, 흡수율을 높이기 위해 유지를 함유한 식사와 함께 섭취할 것이 권장됩니다. 코엔자임 Q10은 일반적으로 소화 장애를 제외한 주요한 부작용이 없이 안전하다고 여겨집니다. 그렇지만 임신과 수유 기간 동안의 코엔자임 Q10 보충제 섭취가 안전한지에 대해서는 아직 밝혀지지 않았습니다. 또한 코엔자임 Q10은 혈당을 낮출 수 있기 때문에 저혈당의 위험성을 피하기 위해, 당뇨환자들의 경우 의사와 상의한 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 마지막으로 건강기능식품은 식약청이 허가한 제품을 뜻하는 ‘건강기능식품’ 마크를 확인하고 구입하셔야 한다는 점 꼭 기억하세요~
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