‘칼로리 코디’ 앱으로 체중조절, 식사 운동 관리까지!
TV나 인터넷을 보다보면 한달에 10kg 감량, 일주일에 3kg 감량 눈과 귀를 솔깃하게 하는 문구들이 넘쳐나죠? 다른 사람들은 잘만 빼는데 왜 나만 안되는 건지 속상하시다구요? 이렇게 단기간 많은 체중을 감량하면 건강에 안좋다는건 누구나 알고 있을텐데도 일주일이고 한달이고 1kg도 빼지 못하는 자신을 볼때면 건강이 나빠도 좋으니 날씬해보기라도 했으면 하는 분들 많으실 것 같아요. 이런분들을 위해 건강하게 체중도 조절하고 식사, 운동 관리까지 한번에 해결할수 있는 어플을 소개해드릴까 합니다.
식약청과 보건복지부에서 만들었다고 하니 더욱더 믿음이 가죠?
바로 식약청과 보건복지부에서 개발한 ‘칼로리 코디’라는 어플입니다.
먼저 영양관리 메뉴에 들어가 자신의 정보를 입력합니다. 간단한 인적사항과 가장 중요한 키와 몸무게 신체활동 수준을 설정해주셔야 하는데요. 이 3가지를 통해서 자신에게 필요한 하루 열량이 계산되니 정확하게 작성해주시는 것이 중요합니다. 입력을 완료하시면 체중조절 플랜이 열리는데요. 현재 자신의 비만정도를 나타내주는 비만도와 건강 체중(표준체중)이 나오게 됩니다. 이를 통해서 자신이 어떻게 체중을 조절해야하는지 알 수 있겠죠? 해서 밑에 체중감소, 유지, 증가 세 메뉴중에서 하나를 선택해서 자신의 체중조절 목표를 설정합니다. 체중감소 혹은 증가를 선택할 경우 한 달에 1kg, 2kg 증감할수 있도록 설정되어 있습니다. 이렇게 입력을 최종적으로 마치면 기본적인 입력 작업은 끝이 나게 됩니다.
그럼 본격적으로 영양, 운동 관리를 시작해볼까요?
기본적인 입력을 완료하게 되면 섭취해야 할 목표 열량이 제시되고 당일 섭취한 음식명을 찾아서 선택 할 수 있는데요. 같은 메뉴라고 하더라도 가정식과 외식&간식으로 분류되어 약간의 칼로리 차이가 있으니까 고려해서 선택하시면 되구요. 섭취량 또한 조절할 수 있으니까 보다 더 정확하게 칼로리 계산이 가능합니다. 이렇게 하룻 동안 자신이 섭취한 식사리스트와 섭취량을 입력해주시면 총 자신이 섭취한 열량이 자동적으로 계산됩니다. 이를 통해서 자신이 얼마를 섭취했는지 쉽게 알 수 있고 과잉 또는 부족하게 섭취했을 때에는 어떻게 얼마나 무엇을 섭취해야 자신의 목표 섭취량만큼 섭취할 수 있을지 알 수 있겠죠. 이제 식사관리를 마쳤으니 운동관리를 해봐야겠죠? 하단에 활동을 눌러주시면 바로 활동관리를 할 수 있습니다.
활동명 검색이나 분류별 검색을 통해 자신의 하루활동량을 입력하는 단계입니다. 단순한 걷기부터 설거지하기 낚시 스키 등 다양한 일상 활동이나 운동까지 10분 단위로 소비열량이 제시되어 있습니다. 자신의 활동내용이나 정도에 따라 조절하여 입력하면 됩니다.
이러한 활동까지 입력이 완료되었으면 하단에 제시되어있는 평가를 통해 하루 얼마나 열량을 소비하고 섭취했는지 평가내용을 볼수 있습니다.
이렇게 매일 입력하게 되면 일주일단위로 자신의 섭취열량에 대해 알 수 있는데요. 보기는 월요일에서 수요일까지 입력되어 그래프가 목금토는 일정하지만 일주일, 한 달 계속적으로 입력하여 자신의 상태를 기록하고 관리한다면 보다 더 건강하게 체중조절을 할 수 있습니다. 또한 요일별로 열량 및 탄수화물 지방 단백질 등 자세하게 얼마나 적절하게 섭취했는지 평가 할수 있기 때문에 식사조절에 더욱 효과적입니다.
마지막으로 식생활지침, 질병과 영양, 체중관리, 영양표시등 건강정보를 이용해서 올바른 식품 선택과 어떻게 먹어야 하는지, 질병예방을 위해서는 어떤 식사가 이루어져야 하는지 많은 정보를 담고 있으므로 이를 참고해서 자신에게 맞는 식사를 섭취하고 활동하는 것이 필요합니다.
| 다양한 매체를 통해 많은 분들이 건강하게 체중 조절하는 것에 관심이 증가하고 있으며 어떤 것이 옳고 그른 다이어트방법인지 알고는 있지만 실천이 어려워 실행하지 못하는 경우가 많습니다. 칼로리 코디를 통해 매일매일 자신의 섭취와 활동량을 직접 입력하고 관찰을 통해 자신의 변화에 재미를 느끼고 건강도 챙길 수 있었으면 좋겠습니다.
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