임산부의 식생활 지침

• 우유 제품을 매일 3회 이상 먹자
• 우유를 매일 3컵 이상 마십니다.
• 요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선 등을 자주 먹습니다.

• 고기나 생선, 채소, 과일을 매일 먹자
• 다양한 채소와 과일을 매일 먹습니다.
• 생선, 살코기, 콩제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 1회 이상 먹습니다.

• 청결한 음식을 알맞은 양으로 먹자
• 끼니를 거르지 않고 식사를 규칙적으로 합니다.
• 음식을 만들 때는 식품을 위생적으로 다루고, 먹을 만큼만 준비합니다.
• 살코기, 생선 등은 충분히 먹습니다.
• 보관했던 음식은 충분히 가열한 후 먹습니다.
• 식품을 구매하거나 외식할 때 청결한 것을 선택합니다.

 

• 짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자
• 음식을 만들거나 먹을 때는 소금, 간장, 된장 등의 양념을 보다 적게 사용합니다.
• 나트륨 섭취량을 줄이기 위해 국물은 싱겁게 만들어 적게 먹습니다.
• 김치는 싱겁게 만들어 먹습니다.

• 술은 절대로 마시지 말자
• 술은 절대로 마시지 않습니다.
• 커피,콜라,녹차,홍차,초콜릿 등 카페인 함유식품을 적게 먹습니다.
• 물을 충분히 마십니다.